Rezepte weight watchers fisch

Hallo Montag und meine letzte Sommerferienwoche?? Der Vorteil, dass ich die ganzen Ferien zu Hause war, ist, dass ich Zeit hatte, viele ältere Rezepte im Archiv durchzugehen, um ein Update zu erhalten, sowohl mit dem Rezept selbst als auch mit neuen frischen Bildern für diejenigen unter euch, die hier drin sind und abhängen ??

Aber nächste Woche geht es wieder ernst mit der Arbeit los und wenn Filippa dann wieder mit 100% mit ihrem Tanztraining anfängt, wird die Zeit deutlich abnehmen, um Zeit in der Küche zu bekommen, also ist es genauso gut, die Zeit jetzt voll auszunutzen, wo ich die Gelegenheit habe ??

Wir essen nicht sehr oft Fisch hier zu Hause und ja, ich weiß, dass es so und so oft pro Woche empfohlen wird, aber wenn Sie Allergien innerhalb der Familie haben und mehrere Gerichte zu kochen ist schwierig, die ganze Zeit richtig zu machen, aber jetzt musste es ein Update dieses Rezepts sein, da ich griechischen Joghurt zu konsumieren hatte, der gut passte und Filippa nicht zu Hause war ??

Ich hoffe, du willst es versuchen, ich werde Auch um den Fisch in der Heißluftfritteuse zu garen, wenn Sie eine haben!

6 Anschlüsse.

6 Stück Kabeljaufilet, aufgetaut
Salz
Pfeffer
ca.

dl Weizenmehl
ca. 2 dl Pankobrot
2 Eier

Soße
3 hartgekochte Eier
4 dl griechischer Joghurt/Crème fraîche
Dill
Salz
Pfeffer

Mehl und Pankobrot in separate Schüsseln geben.
Die Eier in einer dritten Schüssel verquirlen.
Den Fisch salzen und pfeffern und dann zuerst in das Mehl, dann das Ei und schließlich in die Semmelbrösel tauchen.

Wiederholen Sie den gleichen Vorgang mit den restlichen Fischstücken.
In Butter in einer Pfanne bei mittlerer Hitze anbraten.
Wenn du am Speisefett sparen möchtest, kannst du sie auf einem Backblech mit Backpapier für ca. 15-20 Minuten bei 200 Grad in den Ofen schieben.

Die gekochten Eier in Stücke schneiden.
Unter den griechischen Joghurt/Crème fraîche mischen.
Eine beliebige Menge Dill untermischen und mit etwas Salz und Pfeffer.

Weight Watchers Punkte/Kalorie berechnetes Rezept

6 Stück Kabeljaufe/Kabeljaufilet von ca.

125 g/Stk., aufgetaut
Salz
Pfeffer
ca. ? dl Weizenmehl *
ca. 2?

dl Pankobrot *
2 Eier, geschlagen
3 hartgekochte Eier
4 dl griechischer Joghurt 0%
Dill
Salz
Pfeffer

Insgesamt wird es 3P/Portwein für Fisch und Soße sein. Fügen Sie Punkte für das hinzugefügte Speisefett und dann für eventuelles Zubehör hinzu. Mit Mais oder einem anderen Gemüse deiner Wahl servieren.

* = Lebensmittel, auf die ich Punkte gezählt habe, die anderen sind 0P entsprechend der Menge im Rezept

Kcal: 393 kcal ohne Kartoffeln und Gemüse an der Seite.

Kohlenhydrate: 43,1 g Eiweiß: 39,2 g Fett: 7,4 g

Folge mir gerne auf Instagram, um mehr Inspiration zum Essen zu erhalten (und ein bisschen andere): THERESEMATOCHBAK