Core workout rezepte
Core-Training, das Ergebnisse liefert - 5 einfache Übungen
Unser Core umfasst die Bauchmuskeln, den unteren Rücken und die Muskeln an den Seiten des Rückens und des Bauches. Eine Grundkraft ist etwas, das Sie brauchen, bevor Sie Ihren Körper mit Cardio- oder Krafttraining belasten.
Eine Ganzkörperübung, die sich voll und ganz auf die Körpermitte konzentriert. Mit gestrecktem Körper, die Hände an den Seiten oder über dem Körper, drücke den unteren Rücken in den Boden.
Alles, was Sie können. Dauert ca. 15-20 Sekunden, vorzugsweise länger, wenn möglich, entspannen Sie sich und versuchen Sie es erneut. Lassen Sie auch Ihre Schulterblätter Spuren hinterlassen. Spanne deine Bauchmuskeln an und halte sie hoch, forme deinen Körper zu einer Schüssel und mit der Hohlstellung baust du langsam aber sicher einen stabilen Rumpf auf.
Eine weitere Ganzkörperübung.
Die Planke ist fantastisch für deine inneren Bauchmuskeln und ist der Lieblingshass vieler Menschen. Das Wichtigste, was Sie bei der Ausführung der Planke beachten sollten, ist, den unteren Rücken nicht zu verlieren, dann Die Übung ist nicht mehr effektiv, sondern belastet stattdessen den unteren Rücken. Schultern über die Ellbogen, mit den Zehen oder Knien nach oben, hochziehen und halten.
Saugen Sie Ihren Bauchnabel ein und atmen Sie gründlich durch.
Rückenstraffungen werden auf dem Bauch liegend durchgeführt und aktivieren die Lendenwirbelsäule. Richten Sie den Blick auf den Boden (damit Ihr Nacken nicht überanstrengt wird), heben Sie Ihre Brust so hoch wie möglich. Atmen Sie auf dem Weg nach unten ein und bei Anstrengung wieder aus. Möchtest du es schwerer machen, hebst du die Arme vor den Kopf.
Legen Sie sich auf den Rücken, spüren Sie, dass Ihre Schultern und Ihr Rücken fest auf dem Boden liegen. Gehe in die Ausgangsposition, indem du die Hände anhebst, so dass die Ellbogen direkt über den Schultern liegen. Hebe deine Beine so an, dass deine Knie im 90-Grad-Winkel knapp über deinen Hüften sind. Atmen Sie ein und heben Sie Ihren Oberkörper kontrolliert in Richtung Knie. Atmen Sie aus, während Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Die Arme sollten immer oben gehalten werden und die Beine sollten sich in den gleichen Position.
Setze dich auf den Boden. Kippe deinen Oberkörper nach hinten und aktiviere deinen Rumpf. Die Fersen können in den Boden gesteckt werden, um die Last zu entlasten, oder angehoben werden, um herauszufordern. Hebe das Gewicht mit Oberkörperdrehung von einer Seite zur anderen.
Halte deine Beine ruhig. Die Übung kann bei einer leichteren Variante auch ohne Gewicht durchgeführt werden.
Fühlst du dich unsicher, wie du die Körpermitte trainieren sollst oder brauchst du einen kleinen zusätzlichen Schub?
Bei SATS bieten wir Gruppentrainings an, die sich speziell auf die Rumpfmuskulatur konzentrieren, wie z.B. Core oder ABSolution. Kraft im Oberkörper ist auch erforderlich, um den Alltag beim Heben schwerer Einkaufstüten zu bewältigen oder bei der Arbeit eine gute Haltung am Schreibtisch zu halten.