Kalorienarme rezepte mit garnelen
5 aufregende Garnelenrezepte, die Ihre Ernährung verändern werden Wenn
Sie denken, dass Garnelen ungesund oder kompliziert zu berechnen sind, weil sie normalerweise nicht Teil Ihres Ernährungsplans sind, dann sind dies 5 aufregende Rezepte, die Ihre Ernährung verändern werden.
Eine Diät zur Gewichtsreduktion muss nicht aus Hühnchen und Reis bestehen.
Garnelen sind eine super gesunde Proteinquelle mit mindestens so hoher Qualität wie andere magere Alternativen – wie Huhn, Thunfisch, Pute oder Kabeljau. Daher kannst du mit gutem Gewissen in Garnelen schwelgen, auch wenn du mit deiner Gewichtsabnahme Erfolg haben möchtest.
Garnelen sind nicht nur reich an Proteinen, sondern auch fett- und kalorienarm.
Das Fett, das in Garnelen enthalten ist, besteht auch aus Omega 3, der essentiellen Fettsäure, von der du immer noch versuchen möchtest, mehr zu bekommen – die auch in fettem Fisch enthalten ist.
Das Fett wirkt entzündungshemmend und ist gesund für das Herz – was Blutgefäße, um sich zu entspannen – das ist also nichts, was Sie versuchen sollten, zu vermeiden.
Das Beste für alle Trainierenden, die mit der Diät Erfolg haben wollen, ist, dass Garnelen neben einem wirklich gesunden Inhalt auch schmackhaft sind. So gut, dass man es in großen Mengen essen kann – ohne des Geschmacks müde zu werden.
Hier sind 5 aufregende Garnelenrezepte, die Sie ausprobieren müssen!
Sommerlich-leichter Salat mit Garnelen
Zutaten:
40 g gemischter Salat
70 g Gurke
60 g Tomate
60 g Avocado
150 g Garnelen, geschält Gewicht
5 g Olivenöl
Salz und Pfeffer
Gehen Sie wie folgt vor:
Alles Gemüse abspülen.
Den gemischten Salat auf einem Teller verteilen. Gurke, Tomate und Avocado in mundgerechte Stücke schneiden. Diese zusammen mit den Garnelen ebenfalls auf dem Teller verteilen. Mit etwas Olivenöl beträufeln und mit etwas Salz und Pfeffer würzen.
Nährwert:
30 g Eiweiß
7 g Kohlenhydrate
18 g Fett
Gesamt: 310 kcal
Sojapaste mit Garnelen, Spinat und geriebenem Parmesan
Zutaten:
50 g gelbe Bohnenpaste, ungekocht Gewicht
10 g Kokosöl
25 g gelbe Zwiebel,
gehackt eine gepresste Knoblauchzehe
40 g frischer Spinat
90 g Garnelen, geschält Gewicht
10 g geriebener Parmesan
Gehen Sie wie folgt vor:
Kochen Sie die Nudeln nach Packungsanleitung.
Während die Nudeln kochen, die Zwiebelsorten mit dem Kokosöl anbraten und den Spinat dazugeben. Rühren Sie um und stellen Sie das vom Herd genommene Kochgeschirr auf den Herd, damit es nicht anbrennt. Wenn die Nudeln fertig gekocht sind, das Wasser abgießen und die Nudeln mit Spinat und Zwiebeln sautiert servieren, mit Garnelen und geriebenem Parmesan belegen.
Nährwert:
44 g Eiweiß
13 g Kohlenhydrate
18 g Fett
Gesamt: 395 kcal
Roter Reis, Garnelen und Gemüse
Zutaten:
40 g roter Reis, ungekochtes Gewicht
10 g Kokosöl
10 g rote Zwiebel, gehackt
20 g rote Paprika
10 g Sojasauce
10 g Sweet-Chili-Sauce
150 g Garnelen, geschält Gewicht
10 g Frühlingszwiebeln,
ein paar Zehen schneiden Zitrone
Salz und Pfeffer
Gehen Sie wie folgt vor:
Den Reis nach Packungsanleitung kochen.
Zwiebeln und Paprika weich dünsten. Den vorgekochten Reis, die Sojasauce, die süße Chilisauce dazugeben und mit dem sautierten Gemüse verrühren. Die Garnelen kurz vor dem Servieren untermischen und mit gehackten Frühlingszwiebeln und Zitrone belegen.
Nährwert:
32 g Eiweiß 43 g Kohlenhydrate
13 g Fett
Gesamt: 413 kcal
Hirse mit Garnelen und Zucchini
Zutaten:
150 g Garnelen, geschält 50 g Hirse
, ungekocht Gewicht
10 g Kokosöl
150 g Zucchini
frisch gepresste Zitrone
frische Minzblätter
Salz und Pfeffer
Anleitung:
Hirse nach Packungsanleitung kochen.
Zucchini mit einer Gemüsebürste abspülen und sauber schrubben. Die Zucchini in gleichmäßig dicke Scheiben schneiden, die Scheiben salzen und pfeffern. Die Zucchinischeiben mit Kokosöl anbraten. Hirse, gebratene Zucchinischeiben und Garnelen portionieren, mit frisch gepresster Zitrone beträufeln und mit Minzblättern belegen.
Nährwert:
34 g Eiweiß
40 g Kohlenhydrate
13 g Fett
Gesamt: 412 kcal
Seegrasnudeln mit heißen Garnelen
Zutaten:
200 g Seegrasnudeln (1 Päckchen)
40 g Mais, gefrorenes Gewicht
10 g Butter
150 g Garnelen, geschält Gewicht
eine Knoblauchzehe
ein Stück rote Chilischote
, Petersilie
Salz und Pfeffer
Gehen Sie wie folgt vor:
Die Nudeln nach Packungsanleitung kochen.
Gefrorenen Mais auftauen und mit den vorgekochten Nudeln vermischen. Außerdem eine Handvoll gehackte frische Petersilie und fein gehackte Chili untermischen. Den zerdrückten Knoblauch mit Butter anbraten und die geschälten Garnelen vor dem Servieren hastig anbraten. Mit mehr Gehacktem belegen Petersilie.
Nährwert:
29 g Eiweiß
14 g Kohlenhydrate
10 g Fett
Gesamt: 260 kcal
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